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TEAMREAZON

Este programa foi criado para quem já tem alguma experiência em musculação e quer dar o próximo passo: seguir uma programação específica de Powerlifting para melhorar os seus máximos no agachamento, supino e peso morto.

A estrutura do programa foi pensada para consolidar a base e levar-te com segurança até a novos recordes:

Bloco 1 – Fase de Construção
O coração do programa. Este bloco foi desenhado para ser repetido 2 a 3 vezes, permitindo progresso contínuo através da prática consistente, reforço técnico e aumento gradual de carga.

Bloco 2 – Fase de finalização
Pensado para o momento em que estiveres pronto para testar os teus 1RMs. Aqui, o foco é afinar a performance, reduzir a fadiga acumulada e colocar os resultados à prova.

Split de treino: Segunda Terça XXX Quinta Sexta Sábado XXX

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powerlifting

5 Dias

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Iniciantes - 5 Dias

Inserir valores de 1RM  para: Squat Bench Deadlift RDLs e OHP

Construção

Split: Segunda Terça XXX Quinta Sexta Sábado

Finalização

Este programa é ideal para atletas iniciantes com alguma experiência de ginásio, mas que precisam de uma abordagem estruturada para maximizar os seus ganhos de força e massa muscular na parte superior do corpo.

Objetivo:
Focado exclusivamente no desenvolvimento de força e hipertrofia no supino e músculos associados, este plano é desenhado para quem deseja aperfeiçoar a técnica e aumentar a carga no supino, enquanto trabalha todo o upper body. Através de uma programação equilibrada e progressiva, conseguirás alcançar resultados sólidos tanto em força como em volume muscular.

Características principais:

Frequência: 3 treinos por semana

Foco: Supino e treino completo de upper body (peito, ombros, costas, braços)

Progressão semanal: Aumento controlado de carga para otimizar ganhos

Estrutura equilibrada: Melhora a tua técnica no supino enquanto fortaleces os principais grupos musculares da parte superior do corpo

Exclusivo para iniciantes: Ideal para atletas com experiência básica de ginásio, mas que precisam de um plano de powerlifting específico e focado

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